Rugpijn onderrug oefeningen zijn op verschillende manieren uit te voeren. Een sterke core zorgt voor het voorkomen en verhelpen van rugpijn in je onderrug. Deze Total Core Workout spreekt alle spieren van je core aan!
Het zijn niet alleen je buikspieren die getraind zouden moeten worden bij lage rugpijn. Maar ook de getraindheid van je lage rug, middenrug en bilspieren vormen een belangrijk onderdeel in de belastbaarheid van je lage rug. Samen worden deze spieren ook wel je CORE spieren genoemd.
Rugpijn Onderrug Oefeningen
Het is van belang om ervoor te zorgen dat je onderrug weer soepel en flexibel is voordat je begint met het trainen ervan. Rugpijn in de onderrug kan de bewegingsvrijheid beperken en het risico op blessures verhogen als je direct met intensieve oefeningen begint.
Door je onderrug eerst te mobiliseren en te zorgen voor een goede bewegingsvrijheid, kun je de basis leggen voor rugpijn in de onderrug oefeningen die je sterker en gezonder maken. Dus, neem de tijd om je onderrug te verzorgen en te laten herstellen voordat je de uitdaging aangaat van intensieve core-workouts.
Vervolg van Oefeningen bij Rugpijn
Een effectieve training voor je lage rug bestaat dus uit verschillende oefeningen. Nadat je mobiliteit en flexibiliteit op orde kan je starten met versterkende onderrug oefeningen. Het bedenken van de oefeningen en uitvoering ervan kan nog wel eens wat tijd in beslag nemen. Daarvoor heb ik voor jouw de “Total Core Workout” bedacht!
In circuitvorm ga je achtereenvolgens aan de slag met een buikspieroefeningen, bilspieroefeningen en rugoefeningen. Je doet een oefening 35 seconden met een pauze van 10 seconden. De rugoefeningen die aan bod komen in deze Total Core Workout zijn;
- Schaar
- Knipschaar (2x)
- Liggende Rowing
Pijnlijke Onderrug Oefeningen
De sleutel tot succes in je training van je lage rug vindt je terug in de herhaling en afwisseling ervan. De Total Core Workout zorgt precies voor nieuwe, verschillende rugoefeningen die zorgen voor een sterke onderrug of ook wel CORE.
Wil je elke week verschillende oefeningen ontvangen dan raad ik je aan je in te abonneren op mijn Lage Rugpijn Fysio Youtube. Wees gerust, ik plaats alleen video’s waarvan ik denk dat je er iets aan hebt.
Hoe heb je de oefeningen ervaren?! Waren ze te zwaar of juist te makkelijk. Kon je de oefeningen pijnvrij uitvoeren? Laat het me weten door een reactie achter te laten onderaan deze pagina.
