Rotatie Oefeningen Rug voor een Soepele Lage Rug

Bastin Hofman
26 december 2023

Ben je op zoek naar manieren om de rotatie van je rug te oefenen en te verbeteren? In dit artikel met bijbehorende video laat ik je zien hoe je eenvoudig de rotatie van je rug kan oefenen. De vier gerichte rotatie oefeningen zijn gericht om je rug soepeler te maken.

Rotatie Oefeningen Rug


Oefening 1: Basis Rotatie Liggen

  1. Ga comfortabel op je rug liggen, buig je knieën en ontspan je hoofd.
  2. Draai je hoofd en bovenlichaam eerst naar rechts, dan naar links, binnen je comfortabele bereik.
  3. Houd het rustig en soepel; vermijd provocatie van rugpijn.
  4. Als het goed gaat, intensifieer dan de oefening door één been recht te strekken terwijl je naar de andere kant draait.

Oefening 2: Geavanceerde Rotatie

  1. Begin met één been recht en de andere gebogen naar rechts.
  2. Breng het gebogen been naar links terwijl je je rechterhand gebruikt om de knie te begeleiden.
  3. Wissel af en herhaal aan de andere kant.
  4. Voor meer intensiteit, draai je bovenlichaam naar links terwijl je knieën op de grond blijven.

Oefening 3: 360-graden Rotatie

  1. Ga op handen en knieën met een lichte draai in je knieën.
  2. Adem uit en draai je linkerhand naar achteren, en volg met je lichaam.
  3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
  4. Voor extra uitdaging, houd de positie vast en probeer je onderrug te strekken.

Oefening 4: Asymmetrische Rotatie

  1. Begin met gebogen knieën omhoog.
  2. Breng je knieën en voeten naar de grond en draai naar links en rechts.
  3. Houd je hoofd en schouders zo veel mogelijk op de mat.
  4. Experimenteer met het variëren van de intensiteit en accenten.

Oefeningen Rotatie Rug

Herhaal deze oefeningen regelmatig en pas de intensiteit aan op basis van je comfort niveau. Let op eventueel lichamelijk ongemak en breid de oefeningen geleidelijk uit. Deze rotatie oefeningen zijn ideaal voor het ontwikkelen van flexibiliteit in je rug en kunnen helpen bij rugklachten (Shariat et al. 2018)..

Als je waarde haalt uit deze oefeningen, bekijk dan zeker mijn andere Rug Video's. Zo blijft je op de hoogte van de laatste rug oefeningen en tips. Veel Succes.