Acute rugpijn kan zorgen voor een hoop belemmeringen en pijnklachten! Vanuit de richtlijn die huisartsen hebben bij de behandeling van acute rugpijn kunnen al een hoop tips gegeven worden. Ken jij deze tips als?!
Ken je het gevoel? Dat het plotseling in je rug is geschoten of de afgelopen dagen zich geleidelijk rugpijn heeft opgebouwd dat elke beweging van de dag zorgt voor pijn en belemmeringen?!
Sta je op het punt op hulp te gaan zoeken voor je acute rugpijn, omdat je directe pijnverlichting wilt! Een huisarts heeft echter niet zo veel tijd om je alles over acute rugpijn uit te leggen.
Er is wel een vaste richtlijn die huisartsen gebruiken in de voorlichting en het advies wat ze je geven. De richtlijn is opgestelde op basis van de huidige wetenschappelijke onderzoeken. Ik heb ze voor je uitgebreid beschreven waardoor je al het benodigde advies alsnog kunt ontvangen!
Volg onderstaande adviezen en je zal wanneer je ze toepast binnen een week duidelijke afname van pijn en belemmeringen ervaren. Ze vormen de basis voor je herstel van je acute rugpijn!
#1 Geen letsel bij Acute Rugpijn
Ondanks dat acute rugpijn je veel belemmeringen en pijn kan geven plus het gevoel dat er wel iets niet goed moet zitten. Is dit absoluut niet het geval! Bij acute rugpijn is namelijk GEEN sprake van lichamelijke schade of letsel.
Lage rugpijn komt veelvuldig voor zo vaak zelfs dat bijna iedereen (60-90%) in zijn leven wel eens rugpijn zal ervaren. Er is heel veel onderzoek naar gedaan waardoor een goede schifting is te maken tussen schadelijke en niet schadelijke rugpijn.
In 90-95% van de gevallen van rugpijn blijkt er geen schade in de rug aanwezig te zijn waardoor de pijn wordt veroorzaakt. Er is dan dus geen hernia, infectie, ontsteking etc. aanwezig waardoor de rugpijn optreedt.
Twijfel je echter over de bron van je rugpijn?! Dan is kan je door het nalopen van een eenvoudige screening snel ontdekken wat de bron van je rugpijn is. Lage rugpijn heeft namelijk kenmerkende symptomen, maar datzelfde geldt voor bijvoorbeeld een hernia.
#2 Blijf bewegen bij Acute Rugpijn
Het blijven bewegen is essentieel in het herstel van acute rugpijn. Zeker nu je weet dat acute rugpijn niet optreedt door letsel aan je rug zal je dat vertrouwen moeten geven.
Je hele rug en lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook zal het lichaam zich aanpassen aan de vraag die jij eraan stelt. Een makkelijk voorbeeld kan hiervan is het verschil in beweeglijkheid, kracht en conditie tussen een (top)sporter en iemand die een kantoorbaan heeft en weinig beweegt.
Wanneer het lichaam pijn ervaart zal het zich nog sneller aanpassen aan de prikkels die jij geeft aan je lichaam. Met die prikkels bedoel ik vooral de bewegingen die je vraagt aan je lichaam.
Door niet alleen het gehele lichaam maar specifiek je rug in beweging te houden zal het zich snel weer aanpassen en herstellen naar de vraag die je eraan stelt. Ondanks dat het soms kan zorgen voor pijn in de rug is het blijven bewegen essentieel om je rug de juiste prikkels te geven!
#3 Blijf normaal bewegen bij Rugpijn
Het is al heel goed als je in beweging blijft en je dagelijkse (werk)handelingen blijft uitvoeren. Maar het gaat er niet alleen om de kwantiteit van je bewegen, het is vooral de kwaliteit van bewegen die zorgt voor het beste herstel.
Het zou toch zonde zijn als je ergens veel tijd en moeite in steekt en niet het gewenste effect oplevert?! Dat kan gebeuren als je alleen maar in beweging blijft, omdat je wel moet vanwege je drukke baan, gezin en/of sociale verplichtingen.
Hierdoor kan de kwaliteit van je bewegen echter in gevaar komen, omdat de kwantiteit de overhand heeft. Wanneer je dus maar door blijft gaan bij acute rugpijn en er niet op let dat je goed, zonder compensatie van je pijn beweegt, zal dit ten koste gaan van je rugpijn.
#4 Geen Bedrust bij Heftige Rugpijn
Er is veel onderzoek gedaan naar de mate van herstel bij acute rugpijn. Daarin komt elke keer weer naar voren dat het voorschrijven van bedrust altijd lijdt tot een slechter en langer herstel ten opzichte van het blijven bewegen.
Met bedrust wordt bedoeld dat je grote delen van de dag op bed gaat liggen vanwege de pijn in je rug. Dat je ervoor kiest om je rug te laten “genezen” door uren, dagen te blijven liggen.
Dit is dus het SLECHTSTE wat je kan doen!!!
Je hebt dus beweging nodig om je rug aan te laten passen aan de eisen die je eraan (wilt) gaan stellen. Het even gaan liggen, omdat je vermoeid bent of het even genoeg is allemaal is geen enkel probleem.
Als de intentie maar is om te blijven bewegen, het liefst met hoge mate van kwaliteit dus zonder compensatie. Dat je vervolgens tussendoor even gaat liggen is dan helemaal niet erg. Je gedrag ten aanzien van je acute rugpijn is dan goed en dat is belangrijk!
#5 Pijnstillers bij Acute Rugpijn
Heb je moeite om in beweging te blijven en niet te compenseren in het bewegen? Of ervaar je veel pijn wat je veel energie kost? Dan is het tijdelijk gebruiken van pijnstillers een goede oplossing.
Wanneer je echter pijnstillers bij acute rugpijn gaat gebruiken is het verstandig te maken van verschillende stappen. De eerste stap kan je zelf maken, maar bij het gebruiken van ibuprofen of diclofenac (NSAID’s) is het verstandig eerste de huisarts te raadplegen.
NSAID’s is een afkorting van “non-steroidal anti-inflammatory drugs, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen”. Dat betekent dat het ontstekingsremmende pijnstillers zijn. Omdat ze zwaarder vallen op de maag is het aan te bevelen om ze te nemen in kleine hoeveelheden en het gebruik te overleggen met je huisarts.
#6 Verwoording van Acute Rugpijn
Heeft iemand wel eens tegen je gezegd dat zijn “wervel schreef stond”, hij een “ontstoken facetgewricht” of een “geïrriteerde tussenwervelschijf” had. Een anatomische benadering of verklaring maakt het niet alleen ingewikkelder het voegt ook niks toe aan je herstel.
Het is namelijk niet van buitenaf te zeggen welke structuur verantwoordelijk is voor je rugpijn. Er zijn meerdere studies gedaan naar het verband van een versleten rug, geslonken tussenwervelschijven en ontstoken facetgewrichten.
De uitkomsten van die studies laten zien dat bevindingen op een MRI, Röntgen of andere beeldvormende diagnostiek geen verklaring geven of je daarvan rugpijn hebt of niet. Het blijkt namelijk dat ook mensen zonder acute rugpijn “afwijkende” bevindingen laten zien.
Het heeft dus geen zin je rugpijn erger te laten klinken dat het is! De bron van je pijn zit hem namelijk in de algehele overgevoeligheid van je rug die je door zelf te beïnvloeden factoren kan laten afnemen.
#7 De oorzaak van je Acute Rugpijn
Waardoor komt je rugpijn? Als er geen anatomische verklaring is voor je rugpijn waardoor komt het dan wel?! Het is minder complex dan het lijkt, maar je acute rugpijn is wel beïnvloedbaar door verschillende factoren.
Acute rugpijn wordt ook wel gezien als een overbelasting blessure. Overbelasting die veroorzaakt kan worden door verschillende factoren op zowel fysiek als mentaal vlak. Overbelasting wordt ook wel gekenmerkt door een verhoogde gevoeligheid en kwetsbaarheid van in dit geval de rug.
Als je terug gaat denken aan de periode voorafgaand aan je acute rugpijn hebben zich er bijna altijd wel dingen voorgedaan die zijn veranderd. Dingen, handelingen of werkzaamheden waardoor de belasting op je lage rug is vergroot en kwetsbaarder is geworden.
Het kan bij een ieder verschillend zijn, maar voorbeelden zouden kunnen zijn;
- Maken van structureel meer werkuren per week
- Verhoogde werkdruk en stress of het werk
- Uitvoeren van activiteiten die je normaal niet doet op regelmatige basis
- Al tijden niet meer aan lichaamsbeweging en sporten toe zijn gekomen
- Laatste tijd meer vatbaar voor ziekte of griep
- Vervelende voorval van gebeurtenissen in je directe sociale omgeving
Een combinatie van of door een optelsom kan er een verhoogde mate van overgevoeligheid zijn ontstaan. Met als gevolg dat het in de rug schiet of geleidelijk aan de rug steeds gevoeliger is geworden. Niks ernstig en nog belangrijker uiteindelijk zelf goed te beïnvloeden.
#8 Gunstig beloop bij Rugpijn
Een normaal herstel bij acute rugpijn houdt in dat je binnen een aantal weken (1-3) duidelijke afname hebt van je pijn en belemmeringen. Het blijkt namelijk dat bij 60-90% van de mensen de rugpijn zich goed laat herstellen.
Het kan zijn dat je na een aantal weken nog wat pijnklachten hebt als je maar weer volledig kan werken of je dagelijkse handelingen kan uitvoeren. Om dat te kunnen bereiken is het toepassen van deze adviezen essentieel.
Het is echter ook goed om te weten wanneer je herstel van acute rugpijn duidelijk niet verloopt zoals het “normaal” zou moeten. Wanneer je. Wanneer je namelijk binnen 1-3 weken niet beter kan bewegen en handelen tijdens je dagelijkse leven en werkzaamheden dan kan je spreken van een afwijkend herstel.
Er bestaat een grote kans dat wanneer je al voorbij dit punt bent je nog niet alle adviezen opvolgt zoals hier beschreven staat. Of in ieder geval (nog) niet gedaan hebt. Een juiste omgang en voorlichting is van groot belang in je herstel van acute rugpijn.
#9 Communiceer met je werk
Kan je niet meer werken vanwege je acute rugpijn? Of werk je al langer niet vanwege je rugpijn? Dan is het slim om contact op te nemen met je bedrijfsarts om een plan voor terugkeer te maken.
Hopelijk ben je al in de gedachte dat als het net in je rug is geschoten het verstandig is om snel weer je werkzaamheden op te pakken. Het heeft dan natuurlijk geen toegevoegde waarde om de bedrijfsarts te informeren voor iets wat je zelf als onder controle hebt.
Maar ben je al enige tijd (weken) uit de roulatie dan is het verstandig om met iemand samen een plan te maken. Het beste is om zo snel mogelijk je werk te hervatten met de belangrijke kanttekening dat je daarbij wel je werk intensiteit in de tijd opbouwt.
Begin na enige tijd van afwezigheid niet gelijk volledig, maar bouw het in de tijd weer op. Dit kan je doen door halve dagen te gaan werken of een paar uur per dag en dit uit te breiden. Of door sommige zwaardere handelingen uit handen te geven en weer langzaam op te bouwen.
#10 Afwijkend beloop bij Acute Rugpijn
Ervaar je na 3 weken acute rugpijn meer pijn en belemmeringen tijdens je dagelijkse handelingen? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Geen verbetering betekent dan dat je niet meer dan bij aanvang hebt kunnen deelnemen aan je dagelijkse handelingen en/of werkzaamheden. Of dat je pijn in de afgelopen weken is verergerd.
Het herstel verloopt dat duidelijk afwijkend van hoe het normaal zou moeten verlopen. Om andere lichamelijke oorzaken uit te sluiten door een screening en de reden van het afwijkende verloop in kaart te brengen is een bezoek aan de huisarts gewenst.
Acute Rugpijn
Dat waren de 10 tips. Er zijn dan ook meer dan genoeg dingen die je zelf kan doen tegen je lage rugpijn. Heb je echter andere tips en adviezen voor anderen die ik hierboven niet hebt genoemd. Deel ze dan onderaan deze pagina, zou ik leuk vinden 😉
