headershadow

Latest Blogposts

Goedkoop Middel Voor Directe Pijnverlichting Bij Chronische Lage Rugpijn!

 

Heeft u langdurige pijnklachten in de lage rug. En zoekt u iets voor een direct verlichting van de pijn? Dan is er een gezond en goedkoop middel beschikbaar!

Dat is middel is een portie lichamelijke inspanning. Zoals een paracetamol pijnverlichting kan geven bij acute pijn. Zo zijn er aanwijzingen dat lichamelijke inspanning directe verlichting kan geven bij Chronische Lage Rugpijn.

Het blijkt dat alle vormen van training effect hebben en hoe langer de training duurt des te groter het effect. Dit effect is gemeten bij mensen met chronische lage rugpijn en depressie. Waarbij depressie vaak ook een verschijnsel is bij de aanwezigheid van chronische lage rugpijn.

Twee gangbare ideeën voor de directe pijnverlichting

  • Dat het onder de knie krijgen van een als moeilijk beschouwde vaardigheid (bepaalde sporten) leidt tot meer zelfvertrouwen, zelfredzaamheid en een beter vermogen om persoonlijke problemen het hoofd te bieden.
  • Dat er stoffen in het brein vrijkomen bij lichamelijke inspanning. Die een min of meer bewezen antidepressieve werking hebben. Het kan hierbij gaan om de neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline, en/of de morfine achtige endorfinen.

--> Deze stoffen zijn verantwoordelijke voor euforische gevoel na het sporten en geven pijnvermindering. Wanneer iemand zegt in een soort “roes” te komen door het sporten. Of dat het sporten zo’n lekker gevoel geeft zijn deze stoffen daar voor verantwoordelijk.

Wat voor soort lichamelijke training geeft dit effect?

De lichamelijke inspanning dient hier gericht te worden op het trainen van het (aerobe) uithoudingsvermogen. Ook wel vaak gewoon je conditie genoemd. Richtlijnen voor het trainen van je conditie is dat de inspanning;

  • Een duur heeft van 20-30 minuten
  • Een intensiteit tussen de 50-85% van het maximale inspanningsvermogen

Met behulp van welke sport of inspanning u dit invult is per persoon verschillend. Voor iemand kan rustig joggen heel makkelijk zijn, waar het voor iemand anders al te intensief is. Kijk dus goed naar uw eigen capaciteit en koppel daar uw inspanning aan!

Bron; E. Hulzebos, H van der Loo. Paramedische Trainingsbegeleiding. Trainingsleer en inspanningsfysiologie voor de paramedicus 2. Training van het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Bohn Stafleu van Loghum 2002.

J. de Morree, M. Jongert, G. van der Poel. Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training. Bohn Stafleu van Loghum 2006

Hoffman MD, Shepanski MA, MacKenzie SP, Clifford PS. Experimentally induced pain perception is acutely reduced by aerobic exercise in people with chronic low back pain. J Rehabil Res Dev 2005;42(2):183-9

Bastin Hofman is de oprichter van de website lagerugpijnfysio.nl in 2013 en auteur van het boek "De Lage Rugpijn Herstel Methode". In 2006 is hij afgestudeerd aan de Hogeschool van Utrecht als Fysiotherapeut en in 2011 als Master Manuele Therapie de SOMT te Amersfoort. Hij staat ingeschreven in het Centraal Kwaliteit Register (CKR) en BIG-Register als Fysiotherapeut en Master Manueel Therapeut. Ook is hij lid van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF).
Meer over

Zet Je Eerste Stap Naar Een Pijnvrije Rug!
Vul je naam en email is en ontvang direct de gratis screening!
Je gegevens zijn veilig. Wij hebben net zo'n hekel aan spam als jij

0 reacties op “Goedkoop Middel Voor Directe Pijnverlichting Bij Chronische Lage Rugpijn!

Plaats een reactie


*